المشاركات

عرض المشاركات من يونيو, 2022

جدول تمارين رياضية للنساء في المنزل

صورة
جدول تمارين رياضية للنساء في المنزل يساعد في تخفيف الأعباء الصحية والنفسية التي تعاني منها النساء خاصة مع التقدم بالعمر، فلا تستوجب ممارسة الرياضة يوميًا الذهاب إلى النوادي الرياضية، حيث إنه توجد الكثير رجيم صحي من التمارين البسيطة التي يمكن ممارستها يوميًا في المنزل دون الحاجة إلى استخدام الأجهزة الرياضية. جدول تمارين رياضية للنساء في المنزل الجدول الأسبوعي التالي يعتمد على ممارسة رياضة المشي وبعض التمارين الأخرى: الأيام التمرين الشرح اليوم الأول ممارسة رياضة المشي البطيء لمدة نصف ساعة يبدأ التمرين بالمشي البطيء، ثم بعد مرور 5 دقائق يتم تسريع المشي قليلًا دون التعرض للإجهاد الزائد اليوم الثاني المشي البطيء لمدة نصف ساعة يتخللها دقيقتين من الجري. يبدأ المشي البطيء أولًا، وبعد مرور 15 دقيقة يتم تسريع المشي وصولًا إلى مرحلة الجري التي تستغرق دقيقتين فقط، ثم تبدأ المرأة في تهدئة الجري والعودة إلى المشي مجددًا اليوم الثالث المشي لمدة نصف ساعة يتخللها الجري وعمل تمارين للجسم تبدأ الدقائق الأولى بممارسة رياضة المشي البطيء، ثم السريع ،فالجري، وفي النهارية يتم عمل تمارين المعدة اليوم الرابع